大切なペットを失ったあなたへ｜ペットロスを乗り越える方法9選

2025年4月22日

ペットロスが辛いです…どうやって立ち直ったらいいのですか？

ペットロスになると苦しいので、ペットを飼いたくないけど、どうしても飼いたくなってしまいます…

結論、ペットロスを乗り越える方法は以下のとおりです。

ペットロスを乗り越える方法

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本記事を読むと、ペットロスを乗り越える方法がわかって、辛い感情を乗り越えられます。

愛するペットとのお別れは、深い喪失感と途方もない空虚さをもたらします。

朝の挨拶、帰宅時の出迎え、そばに寄り添う温もり—日常の何気ない瞬間が突然消え去り、その存在の大きさを痛感する日々。

「このつらさはいつか終わるの？」「私だけがこんなに苦しんでいるの？」「この悲しみを乗り越える方法はあるの？」

ペットロスからの回復は、愛する存在を忘れるのではなく、その愛と思い出を胸に、新たな日常を作り上げていくこと。

あなたの悲しみには意味があり、あなたが深く愛したことの証です。

別れを受け入れて乗り越え、前を向いて生活するヒントが本記事にあります。

この記事を書いた人

LOVOT2.0の「とーふ」と生活してみた
日々の癒しがほしくて、忙しくても飼えるLOVOTに興味
大学では機械工学専攻

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ペットロスとは症状・特徴

ペットロスとは、大切なペットを失ったことで感じる深い悲しみや喪失感のことです。

これは人によって異なりますが、一般的には精神的な落ち込みや、体調不良、日常生活への影響が現れることが特徴です。

ペットロスの症状としては、以下のようなものがあります。

強い悲しみや涙が止まらない
食欲不振や不眠症
集中力の低下
無気力やうつ状態
罪悪感や後悔

特に、長年一緒に暮らしたペットを失った場合や、突然の死を迎えた場合は、より深刻なペットロスに陥ることがあります。

心理学的にも、大切な存在を失った際の喪失感は、人間の家族を亡くしたときと同じように深刻な影響を及ぼすとされています。

ペットロスを乗り越える方法9選

ペットロスを乗り越える方法

ひたすら泣く

悲しみを抑え込まずに、思い切り泣くことは心の回復に役立ちます。

涙を流すことでストレスホルモンが排出され、心が軽くなる効果があります。無理に明るく振る舞うのではなく、自分の気持ちを素直に受け入れることが重要です。

また、日本ペットロス協会によると、感情を押し殺すことはストレスの蓄積につながり、長期的な精神的ダメージを引き起こす可能性があるとされています。

心の中にある悲しみを、まずは涙とともに外に出すことが、回復の第一歩です。

周囲の人と話す

ペットを失った悲しみを一人で抱え込まず、信頼できる家族や友人に話すことで、気持ちが整理されます。

話すことで、自分の感情を再確認できるため、悲しみを少しずつ受け入れる準備が整います。

ペットロスに共感してくれる人と話すことが特に有効です。

同じ経験をした人の話を聞くことで、「自分だけではない」と感じられ、孤独感が和らぐでしょう。

カウンセリングを受ける

ペットロスが長引いたり、日常生活に支障をきたす場合は、専門のカウンセリングを受けるのも一つの方法です。

ペットロスに特化したカウンセラーや、心理療法を提供する機関では、専門的なサポートを受けることができます。

たとえば、日本ペットロスカウンセリング協会では、ペットロスに苦しむ人向けのカウンセリングを提供しており、多くの人がここで回復のきっかけを見つけています。

専門家のアドバイスを受けることで、悲しみのプロセスをスムーズに進めることができるでしょう。

悲しむ時間を作る

悲しみを無理に忘れようとすると、逆に長引くことがあります。

大切なペットを思い出し、写真を見たり、思い出の品に触れたりする時間を意識的に作ることで、心の整理がしやすくなります。

心理学的にも、「グリーフワーク（悲嘆作業）」と呼ばれるプロセスがあり、意識的に悲しみと向き合うことが回復につながるとされています。

大切なのは、悲しみと向き合いながらも、少しずつ前向きになることです。

体を動かすなど趣味で気を紛らわす

悲しみが続くと、ふとした瞬間にペットのことを思い出して辛くなることがあります。

そのため、何か新しい趣味を始めたり、好きなことに没頭することで、気を紛らわせるのも有効です。

例えば、運動や読書、ハンドメイドなど、手を動かす活動は気分転換に役立ちます。

また、新しいことに挑戦することで、少しずつ気持ちが前向きになっていくでしょう。

思い出を整理する

ペットの写真や思い出の品を整理することも、心の整理に役立ちます。

アルバムを作ったり、ペットのためのメモリアルスペースを作ることで、「良い思い出」として受け止めやすくなります。

最近では、ペットの写真を使ったフォトブックや、オーダーメイドのメモリアルグッズを作るサービスもあります。

思い出を形にすることで、ペットが常に心の中にいることを実感できるでしょう。

良いお別れをする（供養）

供養をすることで、心が落ち着くことがあります。

お墓や納骨堂を用意するほか、自宅に供養スペースを作ることも一つの方法です。

最近では、ペット専門の葬儀会社も増えており、手厚い供養を行うことができます。

また、仏壇を用意したり、お花やお線香を供えることで、心の区切りをつけやすくなるでしょう。

時間をかける

ペットロスはすぐに克服できるものではありません。

時間をかけて、少しずつ心の整理をしていくことが大切です。人それぞれ回復のペースは異なるため、「早く元気にならなければ」と焦る必要はありません。

実際に、心理学の研究でも、喪失の悲しみは時間とともに軽減されることが示されています。

焦らずに、自分のペースで少しずつ前に進んでいきましょう。

別のペットを飼う

新しいペットを迎えることで、ペットロスから立ち直る人もいます。

ただし、無理に飼うのではなく、「またペットと一緒に暮らしたい」と思えたときに迎えるのが理想です。

動物愛護団体によると、新しいペットを迎えることで再び喜びを感じることができる人は多いですが、ペットロスの気持ちが整理できていないと、比較してしまうこともあります。

自分の心の準備が整ったときに、もう一度ペットとの暮らしを考えてみましょう。

ペットロスが重症化しやすい人のチェックリスト

周囲に話せる人がいない（同じ気持ちの人がいない）

ペットロスを乗り越えるためには、共感し合える相手の存在が重要です。

しかし、周囲にペットを飼っている人が少なかったり、気持ちを理解してくれる人がいないと、悲しみを一人で抱え込みやすくなります。

米国心理学会（APA）の研究では、喪失体験後に感情を言葉にすることが回復に効果的であることが示されています。

話せる相手がいないと、気持ちを整理する機会が減り、悲しみが長引く可能性があります。

例えば、SNSでペットロス経験者のコミュニティに参加した人が、同じ境遇の人と話すことで気持ちが楽になったというケースもあります。

身近に話せる人がいない場合は、オンラインのペットロスサポートグループを活用するのも一つの方法です。

完璧主義で、ペットの世話で後悔が残る

完璧主義の人は「もっとこうしてあげればよかった」と後悔しやすく、罪悪感を抱え込みやすくなります。

特に、ペットの最期の瞬間に立ち会えなかった場合や、治療の選択に迷った場合など、自己責任を強く感じがちです。

心理学の研究では、後悔や罪悪感が長引くと抑うつ傾向が高まることが分かっています。

特に、ペットが病気になった際に「もっと早く気づけばよかった」と思うことが多いようです。

例えば、ある飼い主はペットの病状に気づくのが遅れたことを悔やんでいましたが、獣医師のアドバイスを受け「できる限りのことをした」と思えるようになり、心が軽くなりました。

後悔を乗り越えるためには、ペットとの幸せな思い出に目を向けることが大切です。

日記を書いたり、写真を整理することで、愛情を注いだ事実を実感しやすくなります。

ペット中心の生活で強い依存傾向があった

ペットが生活の中心になっていた人ほど、喪失後に大きな空虚感を感じやすくなります。

特に、一人暮らしの人や、ペットが生きがいになっていた人は影響が大きくなります。

イギリスの獣医師協会（BVA）の調査によると、ペットロスの影響を受けやすいのは、ペットに強く依存していた人であることが示されています。

日常生活のルーチンが崩れることも、喪失感を強める要因です。

例えば、毎日ペットと散歩していた人が、ペットがいなくなってから外出する気力を失ってしまうことがあります。

このような場合、新しい習慣を取り入れることで気持ちを切り替えやすくなります。

ペット以外の生活にも目を向けることが重要です。

新しい趣味を見つけたり、人と関わる機会を増やすことで、喪失感を和らげることができます。

初めてペットを亡くした

初めてペットを亡くした人は、喪失の経験がなく、どのように悲しみを乗り越えればよいかわからず、強いショックを受けることが多いです。

アメリカのペットグリーフカウンセリング協会（APGCA）によると、初めてのペットロスは精神的負担が大きく、悲しみの受け入れ方がわからない人が多いことが報告されています。

例えば、初めてペットを亡くした飼い主が、悲しみを誰にも打ち明けられず、日常生活に支障をきたしてしまうケースもあります。

しかし、専門的なカウンセリングを受けることで、気持ちが整理され、回復が早まることがわかっています。

初めてのペットロスの場合は、ペットロスに関する書籍を読んだり、経験者の話を聞いたりすることで、気持ちを整理する助けになります。

長い期間ペットを飼っていた

ペットと過ごした時間が長いほど、喪失後の悲しみは深くなります。

特に、10年以上一緒に暮らしていた場合、生活の一部としての存在が大きく、喪失後の適応に時間がかかることが多いです。

日本動物愛護協会によると、ペットと長期間暮らした人ほど、ペットロスの影響が長引く傾向があると報告されています。ペットとの絆が深いほど、その喪失は人生の大きな変化となります。

例えば、高齢者が長年連れ添ったペットを失うと、日常生活に活力を失ってしまうケースもあります。

そのため、新しい目標や生活のリズムを作ることが重要です。

長期間ペットと一緒に過ごした場合は、喪失後に新たなルーチンを作ることで、心の負担を軽減できます。

ペット以外の趣味がない

ペットが唯一の趣味だった場合、喪失後の空虚感が大きくなります。

特に、ペットと過ごすことが生活の中心になっていた人ほど、喪失感から抜け出しにくくなる傾向があります。

日本心理学会の研究では、趣味が多い人ほどストレス耐性が高く、喪失後の回復が早いことが示されています。

ペット以外の活動を持っていると、喪失後も気持ちを切り替えやすくなります。

例えば、ペットと過ごす以外に何も楽しみがなかった人が、ペットを失った後に強い孤独を感じることがあります。

しかし、新たな趣味を見つけたり、動物愛護活動に参加することで、新しい生きがいを見出せることがあります。

ペット以外にも楽しめることを見つけることが、ペットロスを乗り越える一助となります。

感受性が高い

感受性が高い人は、ペットの喪失による感情の揺れが激しく、悲しみを深く感じやすい傾向があります。

小さなことでも強く影響を受けるため、ペットロスの影響が長引きやすいです。

心理学の研究では、共感力が高い人ほど悲しみを強く感じる傾向があることが示されています。

特に、ペットとの深い絆を持っていた人ほど、喪失後の心のダメージが大きくなります。

例えば、動物好きな人がペットを失った後、他の動物の姿を見るだけで涙が止まらなくなることがあります。

感受性が高い人は、悲しみを受け入れつつ、自分の気持ちを表現する方法を見つけることが大切です。

孤独感を抱えやすい

孤独感が強い人は、ペットを失った際の喪失感が大きくなりやすいです。

特に、一人暮らしの人や、日常的に家族や友人と交流が少ない人は、悲しみを一人で抱え込みがちです。

心理学の研究では、孤独を感じる人はストレスに対する耐性が低く、精神的な回復に時間がかかることが示されています。

例えば、家族と離れて暮らしていた人がペットを亡くした際、精神的な支えを失い、うつ状態になるケースもあります。

このような場合、意識的に他者と関わる機会を増やしたり、新しいコミュニティに参加することが、孤独感を軽減する助けになります。

ストレス耐性が低い

日常的にストレスを感じやすく、耐性が低い人はペットロスが重症化しやすい傾向にあります。

ストレスに弱い人は、精神的な負荷が蓄積しやすく、ペットの死による影響がより深刻になります。

心理学の研究によると、ストレスに対する耐性は個人差が大きく、特に普段からストレスに敏感な人は、ペットの喪失による精神的なショックを受けやすいとされています。

ストレス耐性が低い人ほど、悲しみを長期間引きずりやすい傾向があります。

例えば、仕事のプレッシャーが強い40代の男性が、愛猫の死をきっかけに仕事が手につかなくなり、精神的なバランスを崩したケースがあります。

日頃からストレスを溜め込みやすい性格が影響し、回復に時間がかかりました。

このような状況を防ぐためには、ストレス管理が不可欠です。

ペットと過ごしていた時間を、趣味や運動など他の活動に充てることで、気持ちの切り替えがしやすくなります。

メンタルヘルスの既往歴がある

うつ病や不安障害などのメンタルヘルスの問題を過去に抱えたことがある人は、ペットロスによって再発や悪化のリスクが高まります。

精神的な不調がある場合、ペットの喪失をきっかけに、心のバランスを大きく崩してしまう可能性があります。

厚生労働省の「健康日本21」によると、日本では心の健康に関する課題が年々増加しており、特にストレス社会においてメンタルヘルスの重要性が高まっています。

過去に精神的な不調を経験した人は、新たなストレス要因に対して過敏になりやすいとされています。

実際に、過去にうつ病を経験した30代女性が、愛犬の死後に食欲不振や不眠を訴え、再び精神科を受診した例があります。

ペットが精神的な支えになっていたため、その喪失が大きな打撃となったのです。

このような場合は、周囲のサポートが重要です。

ペットを失った後は、無理に気持ちを押し殺さず、カウンセリングを利用したり、信頼できる人に気持ちを打ち明けたりすることが回復の助けになります。

自己肯定感が低い

自己肯定感が低い人は、ペットの喪失を「自分のせいだ」と過度に責めてしまい、深刻なペットロスに陥りやすくなります。

自分に自信がないと、悲しみを乗り越えるのが難しく、長期間にわたって苦しむことが多くなります。

日本心理学会の研究によると、自己肯定感が低い人ほど、ネガティブな出来事を過度に深刻に捉える傾向があります。

特にペットの死に対して「もっとできることがあったのではないか」と自責の念を抱きやすく、悲しみを長引かせる原因となります。

例えば、猫を飼っていた20代女性が、病気で亡くなった愛猫に対して「もっと早く病院に連れて行けばよかった」と強く後悔し、精神的に不安定になったケースがあります。

このような考え方が続くと、日常生活にも悪影響を及ぼします。

自己肯定感を高めるためには、自分を責めすぎず、「できる限りのことをした」と認めることが大切です。

また、日記を書くことで自分の気持ちを整理したり、ポジティブな自己対話を心がけたりすることで、自己肯定感を少しずつ高めることができます。

ペットロスにならないために事前の予防策

ペットロスにならないための予防策

ペットロスを知って心の準備をする

ペットとの別れは避けられないものだからこそ、事前に心の準備をすることが大切です。

ペットロスとは、ペットを失った際に強い喪失感や悲しみを抱く状態のことを指します。

特に、ペットが家族の一員として大きな存在になっている場合、その影響は想像以上に大きくなることがあります。

厚生労働省の「こころの健康」ガイドによると、大切な存在を失った際にはグリーフ（悲嘆）反応が生じるのは自然なこととされています。

これを理解しておくことで、感情を抑え込まずに適切に向き合う準備ができます。

実際に、ペットロスを経験した人の多くは「もっと早く心の準備をしておけばよかった」と感じることが多いようです。

例えば、事前に獣医師と話し合っておくことで、最期の時間をより穏やかに過ごすことができたというケースもあります。

事前にペットロスについて知り、感情の変化を受け入れることで、必要以上に苦しむことなく乗り越えられる可能性が高まります。

ペットとの別れは避けられませんが、その後の生活を前向きに進められるように準備をしておきましょう。

たくさん可愛がる

ペットとの時間を惜しまず大切にすることが、ペットロスを軽減する大きなポイントになります。

ペットが元気なうちにたくさん愛情を注ぐことで、後悔を少なくすることができます。

アメリカのペットケア協会の調査によると、ペットロスの影響が軽減された飼い主の多くは「できる限りの愛情を注いだ」と感じていることが分かっています。

一方で、「もっと遊んであげればよかった」「一緒に過ごす時間を増やせばよかった」と後悔している人ほど、喪失感が長引く傾向にあるようです。

例えば、毎日の散歩の時間を少し長くしたり、ペットが喜ぶ遊びを積極的に取り入れることで、より充実した時間を過ごすことができます。

また、写真や動画をたくさん撮っておくことで、後から振り返る際の心の支えにもなります。

ペットが生きている今だからこそ、後悔のないように全力で愛情を注ぎましょう。

そうすることで、別れの時が来たとしても「しっかり愛してあげられた」と思え、前を向きやすくなります。

ペット仲間を作る

ペットを失ったとき、同じ経験を共有できる仲間がいると心の支えになります。

ペット仲間を作ることで、ペットとの思い出を共有しやすくなり、悲しみを分かち合うことができます。

ペットロスに関する研究では、ペットを失った後に支えとなる人間関係がある場合、悲しみの乗り越えがスムーズになることが報告されています。

特に、SNSやペットコミュニティを活用することで、同じ思いを持つ人とつながることができます。

例えば、ドッグランやペットカフェに通うことで自然とペット仲間ができ、日頃から情報交換をしながら交流を深められます。

また、オンラインのペットフォーラムに参加することで、ペットロス経験者の体験談を聞いたり、自分の気持ちを共有することも可能です。

日頃からペット仲間を作っておくことで、ペットを失った際も孤独を感じることなく、悲しみを分かち合いながら乗り越えやすくなります。

ペット以外の趣味を作る

ペットに依存しすぎず、他の趣味や楽しみを持つことで、ペットロスを和らげることができます。

趣味があると、ペットを失った後も生活の中に楽しみを見つけやすくなります。

心理学の研究によると、悲しみを抱えたときに新しい活動に取り組むことで、気分が改善されやすくなるとされています。

特に、創作活動や運動はストレス解消に効果的だといわれています。

例えば、ガーデニングや料理、読書などの趣味を持つことで、ペットと過ごす時間以外にも楽しめる時間を確保できます。

また、運動習慣を取り入れることで、気持ちの切り替えがしやすくなるでしょう。

ペットとの時間は大切ですが、それだけに依存せず、他の楽しみも見つけることで、万が一のときの心のダメージを軽減できます。

ペットの健康管理を徹底する

ペットの健康を守ることは、長く一緒に過ごすための最も効果的な方法です。

定期的な健康診断や適切な食事管理を行うことで、病気を予防し、寿命を延ばすことができます。

日本獣医師会のデータによると、定期的に健康診断を受けているペットは、病気の早期発見率が高く、寿命が長くなる傾向があることがわかっています。

また、適切な食事管理と運動を行うことで、生活習慣病のリスクを減らせます。

例えば、毎年のワクチン接種やフィラリア予防を怠らないことが、ペットの健康維持につながります。また、体重管理を徹底し、肥満を防ぐことも重要です。

ペットの健康管理をしっかり行うことで、後悔のないペットライフを送ることができます。長く一緒にいるためにも、日頃のケアを怠らないようにしましょう。

自分の健康管理も忘れずに

ペットの健康だけでなく、自分自身の健康管理も大切です。

飼い主が元気でいることで、ペットとの時間をより充実させることができます。

厚生労働省の健康指針によると、適度な運動やバランスの取れた食事は、ストレスの軽減や精神的な安定にもつながるとされています。

ペットの世話に追われて自分の健康をおろそかにすると、いざという時に十分なケアができなくなる可能性があります。

例えば、定期的な健康診断を受けたり、適度な運動を習慣化することで、健康を維持できます。

また、十分な睡眠を取ることで、精神的な安定も保たれやすくなります。

ペットと過ごす時間をより充実したものにするためにも、飼い主自身の健康をしっかり守り、元気な状態を維持しましょう。

ペットロスを克服するまでの過程

愛するペットを失うことは、家族の一員を失うことと同じくらい、深く、つらい経験です。

その悲しみは「ペットロス」と呼ばれ、決して特別なことではありません。

この深い悲しみを乗り越えるプロセスには、いくつかの段階があることを知っておくと、ご自身の感情を理解し、受け入れやすくなります。

回復までの道のりは一人ひとり異なりますが、一般的な心の動きを知ることは、暗いトンネルの中にいるような気持ちを和らげる一助となるでしょう。

ターミナル期

ペットが重い病気を患ったり、高齢になって衰えが見え始めたりすると、飼い主は「ターミナル期（終末期）」と呼ばれる段階に入ることがあります。

これは、差し迫った別れを予感し、不安や悲しみ、そして罪悪感などが入り混じった複雑な感情を抱える時期です。

例えば、治療法の選択や緩和ケアへの移行、さらには安楽死という非常に難しい決断に直面することもあります。

この時期は、残された時間を大切に過ごそうとする一方で、来るべき喪失に対する心の準備（予期悲嘆）が始まる、精神的に非常に負担の大きい期間と言えるでしょう。

衝撃期

ペットが亡くなった直後は、「衝撃期」と呼ばれる段階に入ります。

突然の別れに強いショックを受け、頭が真っ白になったり、現実感がなくなったりすることが特徴です。

感情が麻痺したように感じられ、涙が出ないこともありますし、逆にパニック状態に陥ることもあります。

まるで悪夢を見ているかのように、「信じられない」「何かの間違いだ」と感じるのは、心が大きな衝撃から身を守ろうとする自然な反応です。

この段階では、日常生活を送ることも困難に感じられるかもしれません。

悲痛期

衝撃期が過ぎると、ペットを失ったという現実が重くのしかかり、「悲痛期」が訪れます。激しい悲しみ、寂しさ、後悔、罪悪感、時には怒りといった感情が、波のように押し寄せてくる時期です。

ペットとの思い出の品を見たり、散歩コースを歩いたりするだけで涙が止まらなくなることも少なくありません。

食欲不振、不眠、集中力の低下など、心だけでなく身体にも不調が現れることもあります。

この辛い感情を表に出すこと、誰かに話を聞いてもらうことは、回復への大切なステップとなります。

受容期（回復期）

悲しみの波が少しずつ穏やかになり始めると、「受容期（回復期）」へと移行していきます。

ペットがいない現実を徐々に受け入れられるようになり、心の痛みが和らいでいく段階です。

もちろん、完全に悲しみが消えるわけではありませんが、日常生活に少しずつ落ち着きが戻ってきます。

ペットとの楽しかった思い出を、涙だけでなく、温かい気持ちで振り返ることができるようになってくるでしょう。

自分自身の感情と向き合い、乗り越えようと努力してきた結果、心が少しずつ回復に向かっている証拠です。

再建期

ペットロスから立ち直り、新たな一歩を踏み出す段階が「再建期」です。

ペットを失った悲しみを抱えながらも、それを乗り越え、前向きに生きていこうとする時期にあたります。

ペットが遺してくれた愛情や思い出を胸に、新しい趣味を見つけたり、人との交流を再開したりと、自分の人生を再構築していきます。

中には、この経験を通して命の大切さを再認識し、動物保護活動に関わったり、新たなペットを迎える準備を始めたりする人もいます。

失ったペットへの感謝の気持ちと共に、未来へ向かって歩み始める、再生のステージと言えるでしょう。

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